- Parler, c'est respirer (to speak is to breathe).
- Parler une autre langue, c'est respirer autrement (to speak another language is to breathe differently).
I) Respiration simple
- Fermez les yeux (si vous voulez/pouvez)
- close your eyes (if you want/can)
- Tenez-vous le plus droit possible, avec la colonne vertébrale bien alignée
- sit up straight, with your spine as straight as possible
- Relaxez vos épaules
- relax your shoulders
- Inspirez doucement, lentement.
- inhale softly, slowly,
- Expirez
- exhale
- Répétez trois fois
- Repeat three times
- Posez une main sur votre ventre
- lay a hand on your belly
- Avant d'inspirer (before inhaling):
- Poussez le ventre vers l'avant (créez de l'espace pour que vos poumons se dilatent)
- Push your belly out (create room for your lungs to expand)
- Inspirez doucement, profondément, tranquillement, lentement
- inhale softly, deeply, calmly, slowly
- Quand vos poumons sont pleins (when your lungs are full)
- Inspirez une dernière bouffée d'air
- inhale a last gulp of air
- SUSPENDEZ votre souffle (suspend your breath)
- Visualisez l'énergie qui monte le long de votre colonne vertébrale
- Visualise the energy rising up your spinal chord
- Relaxez les épaules, la nuque (bloquez votre souffle, pas vos épaules) — ne vous contractez pas.
- Relax your shoulders and neck (hold your breath, not your shoulders) — do not contract.
- Expirez profondément, généreusement
- exhale deeply, generously
- Recommencer trois fois.
- Repeat three times
